눈 건강에 좋은 음식 5선

우리나라 90% 이상이 스마트폰을 가지고 있을 정도로 우리는 스마트폰을 정말 많이 이용합니다. 폰에 있는 전자파가 눈에 오랫동안 노출되면서 눈 건강이 점차 나빠지고 있는데 눈 건강에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다.

눈 건강에 좋은 음식 5가지 추천

눈 건강은 한번 나빠지면 되돌리기 힘든 신체의 중요한 부분입니다. 따라서 눈 건강을 좋게 유지해주는 음식들로 식단을 구성한다면 눈 건강이 나빠지는 것을 막을 수 있습니다.

등푸른 생선 하면 다들 고등어가 떠오르실 겁니다. 고등어뿐만 아니라 삼치와 꽁치 또한 등 푸른 생선에 속합니다. 고등어, 삼치, 꽁치 등의 등 푸른 생선들은 오메가 3 성분을 가지고 있기에 눈 건강에 좋습니다.

오메가 3는 충분히 섭취하게 되면 망막 기능을 원활하게 하며 또한 안구건조증 예방에 효과적입니다.

흔히 찾아볼 수 있는 베리류는 블루베리, 블랙베리(복분자), 라즈베리, 크렌베리 등과 같이 새콤달콤한 맛을 내는 과일들입니다. 이러한 베리류들은 맛뿐만 아니라 안토시아닌 성분을 다량 함유하고 있습니다.

안토시아닌 성분은 망막의 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진시키면서 안구 노화를 예방하며 눈 피로 회복에도 효과적입니다.

많은 음식에 들어가며 간식으로도 간편하게 먹을 수 있는 견과류는 호두, 아몬드, 땅콩 등이 포함되어 있습니다. 견과류는 등 푸른 생선과 동일하게 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있는데, 안구건조증 예방에 도움이 되는 오메가 3은 콜레스테롤 수치까지 낮춰줍니다.

따라서 견과류로 심근경색, 고혈압 등의 위험한 질환들을 예방할 수 있으며 시력 건강에도 효과적입니다.

계란 후라이, 계란말이 등으로 다양한 음식으로 사랑받는 계란은 눈 건강에 매우 좋습니다. 계란 노른자에 함유되어 있는 루테인, 지아잔틴과 같은 성분들이 눈에 좋은 영양 성분입니다.

이러한 성분들은 자외선에 노출되는 우리 눈의 손상에서 보호해주며 눈 피로 저하의 효과를 가지고 있습니다.

당근, 호박, 토마토, 시금치 등과 같은 녹황색 채소는 많은 음식에 사용되는데요. 녹황색 채소에는 눈 건강에 효과적인 비타민 A라는 성분이 들어있습니다.

루테인, 지아잔틴의 성분과 당근의 베타카로틴 성분은 눈 건강에 좋은 성분들입니다. 루테인과 지아잔틴은 시력에 중요한 황반색소 밀도를 유지하며 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민 A를 생성하여 시력 보호와 함께 야맹증을 예방합니다.

눈 건강에 좋은 음식들 중 생선, 견과류, 계란은 비교적 칼로리가 높은 음식들입니다. 따라서 많은 양을 섭취하게 되면 비만으로 이어질 가능성이 있기에 양에 신경 써서 섭취하시길 바랍니다.

눈 건강을 지키기 위해서는 눈 건강에 좋은 음식들을 한 번씩만 먹는게 아니라 매일마다 꾸준히 먹어줘야 효과가 나타난다고 합니다. 다들 눈 건강을 위해서 노력하는 자세로 꾸준히 섭취하도록 노력합시다.